Jak ustawić stanowisko pracy? Prawda, której większość osób nie chce usłyszeć
Jeżeli wpisujesz w Google:
„Jak ustawić stanowisko pracy?”
to prawdopodobnie należysz do jednej z tych osób:
- po kilku godzinach pracy boli Cię szyja,
- sztywnieją barki,
- odcinek lędźwiowy zaczyna dawać o sobie znać,
- drętwieją ręce,
- zastanawiasz się nad zakupem nowego fotela za kilka tysięcy złotych.
I tutaj chcemy Cię zaskoczyć.
Nie istnieje takie ustawienie stanowiska pracy, które całkowicie wyeliminuje ból.
Dobrze ustawione biurko pomaga, ale nie zastąpi ruchu, silnych mięśni ani odpowiednich nawyków. To właśnie dlatego spotykamy osoby pracujące na fotelach za 5000 zł, które mimo to codziennie cierpią z powodu bólu pleców.
W tym artykule pokażemy, jak ustawić stanowisko pracy, aby zmniejszyć przeciążenia, ale również wyjaśnimy, czego ergonomia nie jest w stanie zrobić.
Dlaczego po kilku godzinach pracy wszystko zaczyna boleć?
To nie komputer powoduje ból. Nie monitor. I na pewno nie klawiatura.
Największym problemem jest to, że organizm nie lubi jednej pozycji utrzymywanej przez wiele godzin.
Nawet idealna pozycja stanie się niekorzystna, jeśli pozostaniesz w niej przez osiem godzin. Dlatego fizjoterapeutka Klaudia Skonieczna często powtarza:
Najlepsza pozycja to następna pozycja.
Jak ustawić monitor?
- górna krawędź na wysokości oczu,
- około długości wyciągniętej ręki,
- monitor na wprost,
- unikaj ciągłego skręcania szyi.
Najczęstszy błąd:
Laptop leżący na biurku. To niemal gwarancja wysunięcia głowy do przodu.
Mogą Cię zainteresować następujące usługi:
180 złotych – 60 minut
110 złotych – 30 minut
280 złotych – 60 minut
150 złotych – 30 minut
Jak ustawić krzesło?
Tutaj warto od razu obalić mit.
Czy istnieje idealne krzesło ergonomiczne?
Nie. Dobre krzesło zwiększa komfort, ale nie leczy bólu.
Powinno umożliwiać:
- regulację wysokości,
- podparcie odcinka lędźwiowego,
- zmianę pozycji,
- stabilne podparcie stóp.
Ale nawet najlepszy fotel nie sprawi, że pozycja utrzymywana przez wiele godzin stanie się zdrowa.
Jakie biurko?
Wybierając biurko, warto wziąć pod uwagę, że powinno ono zapewniać Ci swobodę ruchów i nie powodować, że będziesz przy nim siedzieć jak w klatce.
Twoje ręce powinny spoczywać swobodnie na blacie bez konieczności unoszenia barków do góry.
Czy opcja unoszenia i opuszczania za pomocą pilota lub korbki jest istotna?
Jak najbardziej tak! Głównie dlatego, że zmiana wysokości ustawienia biurka może Ci pomóc w częstszej zmianie pozycji. A jak już pisaliśmy wcześniej – jest to absolutnie najistotniejsza kwestia dla zdrowia Twoich pleców.
Klawiatura i mysz
Jak już wspominaliśmy wcześniej, klawiatura czy mysz nie są winne bólu Twoich pleców czy szyi. Zakładając, że często zmieniasz pozycję i regularnie robisz przerwy, nie powinno mieć to znaczenia.
Trzeba jednak wspomnieć, że są pozycje, które dla naszych rąk są bardziej naturalne lub mniej naturalne.
Stąd tak duża popularność myszy pionowych (wertykalnych), które ustawiają rękę w pozycji neutralnej, nie powodując nadmiernego napięcia w obrębie nadgarstka.
Podobnie ma się sprawa z klawiaturą. Tu również można znaleźć klawiaturę, która ma tak zwany „opływowy” kształt i ułatwia ułożenie rąk w neutralnej pozycji.
Czy warto pracować na stojąco?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań.
Biurko z regulacją wysokości może być świetnym rozwiązaniem.
Ale…
…pod warunkiem, że zmieniasz pozycję.
Stanie przez osiem godzin również przeciąża organizm.
Najlepiej pracować:
- trochę siedząc,
- trochę stojąc,
- trochę chodząc.
Jak często robić przerwy?
To zdecydowanie ważniejsze niż rodzaj fotela.
Polecamy:
✔ co 30–45 minut wstać,
✔ przejść się,
✔ zrobić kilka ruchów barkami,
✔ popatrzeć daleko,
✔ zmienić pozycję.
To trwa minutę.
A organizm naprawdę to doceni.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
1. Głowa wysunięta do przodu
2. Brak podparcia stóp
3. Laptop bez podstawki
4. Praca bez przerw
5. Wiara, że nowe krzesło rozwiąże problem
Jeżeli:
- ból utrzymuje się od kilku tygodni,
- wybudza Cię w nocy,
- promieniuje do ręki,
- pojawia się drętwienie,
- osłabienie siły,
- częste bóle głowy,
warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
Im szybciej poznasz przyczynę problemu, tym łatwiej będzie go rozwiązać.
Co 30–45 minut wstań, przejdź się, zrób kilka ruchów barkami, popatrz daleko, zmień pozycję.
Tak. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się mniej więcej na wysokości oczu, aby ograniczyć pochylanie i wysuwanie głowy do przodu.
Tak, jeśli korzystasz z niego zgodnie z przeznaczeniem i zmieniasz pozycję w ciągu dnia. Samo stanie przez wiele godzin również może prowadzić do przeciążeń.
Nie istnieje jedno najlepsze krzesło. Powinno umożliwiać regulację wysokości, zapewniać podparcie odcinka lędźwiowego i zachęcać do zmiany pozycji. Nawet najlepszy fotel nie zastąpi regularnego ruchu.
Nie. Przyczyną mogą być również osłabione mięśnie, przewlekłe przeciążenia, stres czy inne schorzenia. Jeśli ból utrzymuje się mimo zmian stanowiska pracy, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
Jak pomagamy pracownikom biurowym w Stacji Rehabilitacja?
W naszej przychodni codziennie pracujemy z osobami, które spędzają wiele godzin przed komputerem. Wielu naszych pacjentów pracuje w biurach oraz zakładach zlokalizowanych na Teofilowie Przemysłowym, dlatego dobrze znamy problemy wynikające z długotrwałej pracy siedzącej.
Podczas wizyty nie ograniczamy się do zmniejszenia bólu. Szukamy przyczyny dolegliwości, oceniamy sposób poruszania się i napięcie mięśni, a następnie dobieramy terapię oraz ćwiczenia dostosowane do Twojego stylu życia i charakteru pracy.
Jeśli masz możliwość, pokaż nam zdjęcie swojego stanowiska pracy. Często już kilka drobnych zmian oraz odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają znacząco zmniejszyć dolegliwości.
Nasza przychodnia znajduje się przy ul. Zbąszyńskiej 3E w Łodzi, niedaleko Dworca Łódź Żabieniec, z wygodnym parkingiem i dogodnym dojazdem z Teofilowa oraz okolicznych biur i zakładów pracy.
Patryk Gajer
Consectetur adipiscing elit, sed do euism onsectetur adipiscing elit, sed.
Maciej Stasiak
Consectetur adipiscing elit, sed do euism onsectetur adipiscing elit, sed.
Sandra Madalińska
Consectetur adipiscing elit, sed do euism onsectetur adipiscing elit, sed.
Powiązane artykuły:
Siedzący tryb życia – jak sobie z nim radzić?
Jak leczyć zespół cieśni nadgarstka?
