Biegacze z bólem rzepkowo-udowym (PFP – patellofemoral pain) stanowią dość liczną grupę. Skąd się bierze ten problem i jak można sobie pomóc z tymi dolegliwościami? O tym przeczytasz w tym artykule.
PFP nie ma jednej przyczyny. Problem najczęściej wynika z takich kwestii jak przeciążenia i niewłaściwy trening.
Istotne czynniki, które często dotyczą biegaczy to słaba kontrola biodra i kolana oraz błędy techniczne podczas biegania.
Nie bez znaczenia są takiej elementy jak stres i brak regeneracji czy niewłaściwie dobrane obuwie, w którym biegasz.
Siyabonga Kunene, w swoim artykule na ten temat z 2025 roku, podkreśla, że ogromne znaczenie ma holistyczne podejście do problemu. Chodzi o to, by nie zajmować się tylko i wyłącznie kolanem, ale spojrzeć też na resztę ciała.
W artykule tym wymieniono kilka niezbędnych elementów fizjoterapii w trakcie leczenia konfliktu rzepkowy-udowego. Fizjoterapeuta Patryk Gajer podkreśla, że mają one rzeczywiście ogromne znaczenie dla zdrowia Twoich kolan.
Pierwszym elementem są ćwiczenia bioder, które zapewniają lepszą kontrolę kolana podczas biegu. Do najczęściej zalecanych ćwiczeń należą: clam shell, bridges, band walks czy donkey kicks.
Kolejny element to ćwiczenia mięśnia czworogłowego uda – zwłaszcza jego przyśrodkowej części. Tutaj wymieniane są przez fizjoterapeutów takie ćwiczenia jak: wykroki, przysiady czy step-upy.
Zarówno autorzy badania, jak i Patryk Gajer, podkreślają, że najlepsze efekty uzyskuje się, łącząc trening bioder z treningiem uda.
Mogą Cię zainteresować następujące usługi:
180 złotych – 60 minut
110 złotych – 30 minut
280 złotych – 60 minut
150 złotych – 30 minut
Najważniejszy element leczenia – świadomość
W Stacji Rehabilitacji w Łodzi fizjoterapeuci (Patryk Gajer czy Sandra Madalińska) kładą ogromny nacisk na uświadamianie pacjentów – jakie jest źródło problemu i jak można mu zapobiegać.
Pacjent powinien rozumieć:
- czym jest konflikt rzepkowy-udowy,
- kiedy zwiększać ilość treningu,
- jak działa regeneracja,
- jak wpływa stres i sen.
Oprócz tego ogromne znaczenie ma włączenie do treningu ćwiczeń ogólnorozwojowych – wzmacnianie tułowia, łydek czy stóp.
Co możesz zrobić samodzielnie?
Regularne rolowanie się czy rozciąganie mięśni nóg i tułowia to czynności, które możesz wykonać samodzielnie w domu.
Oprócz tego zalecamy:
- stopniowe zwiększanie dystansu,
- kontrolę kadencji,
- kontrolę tempa,
- regularną zmianę nawierzchni,
- unikanie zbiegów przy bólu.
Wkładki do butów i fizjoterapia
W leczeniu konfliktu rzepkowy-udowego znaczenie ma również odpowiednio prowadzona fizjoterapia, która wspomaga ćwiczenia. Patryk Gajer czy Sandra Madalińska stosują kinesiotaping i masaż tkanek głębokich, które mają na celu rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni uda i poprawę ruchomości rzepki.
Czasami niezbędne jest również skorygowanie ustawienia stóp. Zwłaszcza jeżeli masz problem z nadmierną pronacją. Wkładki nie tylko pomagają utrzymać właściwą pozycję stopy, ale też pomagają uaktywnić uśpione mięśnie stóp.
Gdzie nas znajdziesz?
Stacja Rehabilitacja w Łodzi mieści się na Zbąszyńskiej 3E, niedaleko Stacji Łódź Żabieniec i ulicy Aleksandrowskiej.
Leczeniem kolan zajmują się u nas fizjoterapeuci tacy jak Patryk Gajer, Sandra Madalińska czy Maciej Stasiak.
Patryk Gajer
Consectetur adipiscing elit, sed do euism onsectetur adipiscing elit, sed.
Maciej Stasiak
Consectetur adipiscing elit, sed do euism onsectetur adipiscing elit, sed.
Sandra Madalińska
Consectetur adipiscing elit, sed do euism onsectetur adipiscing elit, sed.